كيف تعيش نمط حياة صحي؟

أميمة يمان

بعيدا عن الأمراض والآلام والشعور بالخمول والتعب والكسل يرغب الجميع بعيش حياة صحية مليئة بالنشاط والطاقة والسعادة لذا قررنا أن نعرفكم على أهم الاستراتيجيات للحفاظ على صحة الجسم وعيش حياة صحية.
أفضل الاستراتيجيات للحفاظ على صحة الجسم وعيش حياة صحية:

توجد العديد من الاستراتيجيات التي تساعدنا على الحفاظ على صحة أجسامنا وعيش حياة صحية، ومن أهمها نذكر لكم ما يلي:

1. ممارسة التمرينات والنشاطات الرياضية:

يمكن أن يؤدي عدم ممارسة التمرينات الرياضية إلى ظهور العديد من المشكلات الصحية، مثل: السمنة أو عدم القدرة على التحمل أو تراجع الحالة الصحية للفرد وإصابته بأمراض مختلفة مثل: بعض أنواع السرطان، أو أمرض القلب أو الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني لذا فالرياضة هي من أساسيات عيش الحياة الصحية والحفاظ على سلامة وصحة الجسم والالتزام بها له فوائد عظيمة، ومن أهم هذه الفوائد نذكر لكم ما يلي:

▪︎تساعد ممارسة التمرينات الرياضية على تحسين المزاج والصحة العامة للعقل كما أنها تقلل من الشعور بالقلق والتوتر وتعزز احترام الذات والثقة بالنفس.

▪︎تزيد ممارسة التمرينات الرياضية من قوة العظام وتمنع خطر الإصابة بهشاشتها كما أنها مفيدة لمرضى التهاب المفاصل المزمن فهي تحسن قدرتهم على القيادة وصعود السلالم.

▪︎تعزز ممارسة التمرينات الرياضية التوازن والمرونة الأمر الذي يزيد الكتلة العضلية ويقويها.

▪︎تساهم ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتات الدماغية ومرض السكري.

2. شرب كميات كافية من الماء:

يسبب نقصان كمية الماء في الجسم الكثير من المشكلات الصحية مثل: الجفاف حيث يشكل الماء 50% من وزن الجسم لذلك يوصى بشرب ما لا يقل عن 15 كوب من الماء عند الرجال وما لا يقل عن 11 كوب من الماء عند النساء ومن الفوائد المتعددة لشرب الماء نذكر لكم ما يلي:

▪︎تحسين الدورة الدموية.

▪︎الحفاظ على ترطيب الجسم.

▪︎التخلص من السموم الموجودة في الجسم.

▪︎تنظيم درجة حرارة الجسم.

▪︎يساعد شرب نصف لتر من الماء قبل تناول الطعام بمدة 30 دقيقة كثيرا على خسارة الوزن.

▪︎إنَّ شرب 2 لتر من الماء يوميا يحفز عملية التمثيل الغذائي بمعدل (24- 30% خلال مدة ساعة إلى ساعة ونصف تقريبا.

▪︎يزيد شرب 2 لتر من الماء يوميا عملية حرق السعرات الحرارية في الجسم بما يقارب 96 سعرة إضافية.

3. الحصول على قسط كاف من النوم:

يعد النوم من الأمور الهامة جدا لعيش حياة صحية، فهو يمد الجسم بالطاقة، ويحافظ على الصحة العامة للجسم، ويتراوح عدد ساعات النوم اللازمة للبالغين من 7 إلى 9 ساعات يومياً.

4. الامتناع عن التدخين والإقلاع عنه:

يعد الإقلاع عن التدخين من الأمور الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم وتساعد على عيش حياة صحية حيث يعمل على الوقاية من العديد من الأمراض وتحسين جودة الحياة وفيما يلي نذكر لكم أهم فوائد الإقلاع عن التدخين:

▪︎حماية الأشخاص المحيطين من خطر التعرض للتدخين السلبي.

▪︎تقليل نسبة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: السرطان، والانسداد الرئوي، وأمراض القلب والشرايين.
▪︎يقلل من خطر الوفاة المبكر.

5. تناول الطعام الصحي:

يمكن أن تكون طبيعة حياة الكثير منا لا تساعده على الالتزام بتناول الطعام الصحي بسبب ضيق الوقت وعدم انتظامه ويمكن أن يكون السبب أيضا هو عدم القدرة على مقاومة الأطعمة السكرية والحلويات والوجبات السريعة ولكن يجب التنويه هنا إلى أن مفتاح الحياة الصحية المتوازنة هو “الطعام الصحي” وتوجد الكثير من الاستراتيجيات التي تساعد على الحصول على تغذية صحية سليمة ومتوازنة ومن أهما نذكر لكم ما يلي:

▪︎تجنب الشعور بالجوع المفرط الذي يجعلنا نتناول كميات كبيرة من الطعام دون وعي ولتحقيق ذلك يجب الحفاظ على تناول كميات معتدلة من الحصص الغذائية، وتناول الوجبات الثلاث الإفطار، والغداء، والعشاء.

▪︎أخذ حصة يومية من المكسرات لما لها من فوائد كثيرة، فهي غنية بالفيتامين هـ والدهون الصحية، والألياف وغيرها من العناصر الغذائية الهامة للجسم.

▪︎الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك مثل: اللبن وذلك للحفاظ على صحة الأمعاء.

▪︎تناول الأعشاب الطبيعية التي تمتاز بخواصها المضادة للأكسدة والالتهابات، مثل: الزنجبيل، والكركم.

▪︎الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، والعمل على تحقيق التوازن الجيد بين الخضروات، والفواكه، والبروتينات، والكربوهيدرات، ومنتجات الألبان.

▪︎الحرص على تجنب شرب المشروبات السكرية وخاصة المشروبات الغازية بسبب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أنها من أكثر أنواع الأغذية التي تسبب الإصابة بمرض السكري والسمنة وغيرها من المشكلات الصحية.

▪︎الامتناع عن تناول الوجبات السريعة بسبب احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والدهون، والحبوب المكررة، والسكريات.

▪︎الحرص على تناول كميات كافية من البروتين لما له من فوائد كثيرة في بناء العضلات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع.

▪︎الامتناع عن استخدام الدهون الصناعية الضارة غير المشبعة والحرص على استخدام الدهون الصحية في تحضير الأطعمة، مثل: زيت الزيتون وزيت جوز الهند.

6. تحسين الحالة المزاجية:

من الأمور التي يغفل عنها الكثيرون هي أن الصحة الجسدية مرتبطة ارتباطا وثيقا مع الصحة النفسية؛ حيث إن الصحة العقلية لا تقلأهمية عن الصحة الجسدية ومن الجدير بالذكر أيضا أن سوء المزاج والضغوطات النفسية يمكن أن تساهم في زيادة نسبة خطر الإصابة ببعض المشكلات الصحية مثل أمراض القلب، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى تفريغ مشاعر التوتر والقلق لديهم، وتحسين مزاجهم، ويمكن أن يحققوا ذلك بمساعدة اختصاصي الصحة العقلية.

7. الاسترخاء: ▪︎يعد الاسترخاء أحد وسائل الراحة التي تتيح للإنسان الاستمرار بممارسة نشاطاته الاعتيادية اليومية، كما أنها تسمح له بالعيش بصحة نفسية وجسدية، ومن الطرائق التي تساعد على الاسترخاء نذكر لكم ما يلي:

▪︎الحرص على تخصيص وقت للاسترخاء يوميا.

▪︎تنظيم الوقت والأمور الحياتية، والوقاية والتخلص من الإجهاد.

▪︎تخصيص وقت للاستماع للموسيقى الهادئة.

▪︎تخصيص وقت لا يقل عن نصف ساعة قبل النوم لقراءة الكتب المفضلة.

8. الحفاظ على البشرة:

إن البشرة الصحية المشرقة تعد دليلا هاما على الصحة الجيدة؛ حيث إن مشكلات الجسم الصحية تنعكس على البشرة، ومن الجدير بالذكر هنا أنَّه يجب الحفاظ على البشرة والعناية بها من عوامل البيئة الخارجية، ومن أهم الخطوات التي يمكن اتباعها لتحقيق ذلك:

▪︎الحفاظ على رطوبة البشرة.

▪︎الإقلاع عن التدخين.

▪︎تجنب التوتر والضغوطات النفسية.

▪︎استخدام واقي الشمس بنسبة حماية جيدة، وتجنب التعرض لأشعة الشمس كثيرا.

▪︎الحرص على تناول الأغذية الصحية.

ما هي فوائد الحفاظ على صحة الجسم؟

إن الحفاظ على صحة الجسم له فوائد كثيرة لا تعد ولا تحصى، وفيما يلي سنذكر لكم عددا منها:

1. مقاومة الأمراض:

تساهم العادات الصحية المتبعة للحفاظ على صحة الجسم في مقاومته للأمراض وذلك عن طريق الحفاظ على النسب الطبيعية ثابتة لكل من ضغط الدم، والكوليسترول، بالإضافة إلى أنها تساهم في السيطرة على بعض الأمراض، مثل: الاكتئاب، ومرض السكري، ومتلازمة الأيض.

2. الحفاظ على الوزن المثالي:

تساهم ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام، وتناول الطعام الصحي الخالي من الدهون والسكريات المكررة وغيرها من المواد الضارة بالصحة، مساهمة كبيرة في تعزيز قدرة الفرد على التحكم بوزنه، كما تمنعه من اكتساب وزنٍ زائد.

3. تعزيز الطاقة:

تُعزِّز ممارسة التمرينات الرياضية قوة العضلات، ومن ثم القدرة على التحمل، والحصول على المزيد من الطاقة، فهي تساعد على إيصال العناصر الغذائية والأوكسجين إلى جميع أنسجة الجسم، بالإضافة إلى دورها الهام في تحسين جودة النوم، فهي تساهم في مساعدة الجسم على الحصول على نوم أعمق ولساعات أطول، ويجب التنويه أيضا إلى أن تناول الطعام غير الصحي يشعر الفرد بالخمول والكسل والتعب، وبالمقابل فإن الغذاء الصحي يمنح الجسم الكميات الكافية والضرورية من الطاقة.

4. تحسين الحالة المزاجية:

تساعد ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام على تحسين القدرة المعرفية للشخص بالإضافة إلى خفض نسبة القلق والتوتر والشعور بالسعادة والاسترخاء، فهي تحفز إفراز هرمون الإندروفين – هرمون السعادة – بالإضافة إلى أنَّ تناول الطعام الصحي تنعكس إيجابياته مباشرة على الجسم وعلى المظهر الخارجي له، ومن ثم تزداد ثقة الفرد بنفسه.

وبذلك نكون قد قدمنا لكم أهم النصائح للحفاظ على صحة الجسم وعيش حياة صحية.